Сладкое не всегда враг здоровья и фигуры. У многих существует мнение, что от десертов лучше отказаться, однако это не всегда оправдано. Современные рекомендации по питанию подтверждают: каждый может себе позволить немного сладкого, не нанося вреда своему весу. Что изучили эксперты и какие простые шаги помогут вам сладко жить, не переживая о лишних калориях, расскажем ниже.
Основные рекомендации по потреблению сладостей
Эксперты в области здоровья, такие как NHS и AHA, утверждают, что безопасная норма добавленного сахара составляет до 25 г для женщин, 36 г для мужчин и менее 25 г для детей. Это касается сахара, добавленного в разные продукты – от кофе до сладостей. Зачастую подсчитать его количество сложно, так как производители редко указывают конкретное содержание добавленного сахара на упаковке.
- Определите свою норму: Необходимо придерживаться лимита в 100-150 ккал добавленных сахаров в зависимости от уровня активности.
- Замена или разрешение? Прекратите искать заменители привычных сладостей бездумно. Постоянная замена может привести к перееданию другого вида несладкого продукта.
Если вы не воспринимаете сладкое как проблему, то важно знать некоторые правила, чтобы уменьшить потребление, тем не менее, не отказываясь от него окончательно.
Психология и контроль над потреблением сладкого
Главное, что следует понимать, — это то, что тяга к сладкому может быть вызвана эмоциональными состояниями:
- Контроль питания: Регулярные приемы пищи помогают избежать перекусов сладким.
- Новый ритуал: Замените привычные «сладкие» ритуалы на новые: во время чаепития, вместо привычного десерта, пейте качественный чай или займитесь чем-то другим.
Сладкое можно и нужно есть, однако важно помнить, что его потребление должно быть разумным и контролируемым. Научитесь получать удовольствие от маленьких порций и выбирайте только качественные продукты, чтобы ваше наслаждение было настоящим, сообщает Алёна Коготкова .
