Врач-гастроэнтеролог Клара Сычугова поделилась полезными рекомендациями о том, как справиться с перееданием. Она отметила, что важно не корить себя за лишний кусок, так как чувство вины может стать причиной нового срыва.
Практические советы для облегчения состояния
Сычугова подчеркнула, что стоит избегать горизонтального положения после еды. Вместо этого рекомендовано совершить небольшую прогулку на 10-20 минут, что поможет ЖКТ лучше справляться с перевариванием пищи. Дополнить это можно чашкой чая с имбирем или мятой, которые помогут снять тяжесть и тошноту.
Контроль над порциями и внимательность во время еды
По словам специалиста, более 30% взрослого населения в развитых странах периодически сталкиваются с проблемами контроля питания, часто это происходит из-за стресса или скуки. Для предотвращения переедания Клара рекомендует во время приема пищи отключать гаджеты и максимально сосредоточиться на вкусах и ароматах блюд.
Оптимальный размер порции
Сычугова советует заполнять половину тарелки овощами, четверть – белками и еще четверть – сложными углеводами. При этом размеры посуды не должны превышать размеры ладони. Важно не забывать и о регулярных приемах пищи, чтобы избежать голодания, которое может привести к избыточному потреблению пищи.
