Недавние исследования в США выяснили, что даже кратковременное голодание, lasting около 5-6 часов, может значительно повысить риск развития мигрени у людей, которые страдают от эпизодических головных болей. Оказалось, что полный отказ от еды на один день увеличивает вероятность приступа на целых 27% по сравнению с днями, когда питание было регулярным.
Как проводилось исследование
В исследовании участвовали 98 взрослых, у которых выявлена мигрень. На протяжении шести недель они вели электронные дневники, в которых фиксировали свои приемы пищи, уровень стресса, качество сна, физическую активность и частоту головной боли. Анализ собранных данных подтвердил закономерность: пропуск еды прямо влияет на появление головной боли, вне зависимости от других возможных факторов, таких как кофеин или уровень стресса.
Советы по питанию
Эндокринолог Зухра Павлова подчеркивает, что регулярное питание может значительно снизить риск головных болей.
Рекомендуется следующее:
- Не пропускать завтрак, обед и ужин.
- Прием пищи каждые 4-5 часов для поддержания стабильного уровня энергии и снижения вероятности мигрени.
- Избегать еды за 2-3 часа до сна.
Правильное и регулярное питание важно не только для контроля массы тела, но и для ясности ума, а также уменьшения частоты головных болей. Кроме того, стоит обращать внимание на скрытые источники сахара, которые могут значительно превышать суточную норму. Многие продукты, кажущиеся безопасными, содержат скрытые сахара. Об этом и других аспектах питания можно узнать в нашем специальном материале, пишет REGIONS.ru | Главное.
