Как провести праздники без последствий для здоровья и настроения
Скоро наступят долгожданные каникулы. Это время бессонных ночей, привычных отступлений от спортивного режима и, конечно, гастрономических искушений. Почти каждому знакомы последствия праздничных излишеств, такие как отеки, проблемы с пищеварением и усталость. Однако, это не повод отказываться от удовольствий; цель заключается в разумном балансе. Сергей Исковских, терапевт клиники CMD Оренбург, делится советами, которые помогут не потерять форму и сохранить здоровье в новогодние дни.
Правило 1. Двигайтесь с удовольствием
Привычный режим тренировок может быть под угрозой, когда диван притягивает, как магнит. Это нормально: организм реагирует на перемены, удерживая лишнюю жидкость. Но вместо упреков себе действуйте!
Что делать?
- Избегайте интенсивных тренировок в первые дни: организму и так непросто. Лучше выберите социальную активность долгие прогулки на свежем воздухе с семьей, катание на коньках или лыжах. Если остаётесь дома, уделите 15-20 минут растяжке или легкой йоге, чтобы улучшить лимфоток и снять напряжение в мышцах. Здесь главное получать удовольствие от движений.
Правило 2. Разумное угощение
Стол, заваленный яствами, заставляет попробовать все. Что делать? Сосредоточьтесь на стратегии умной тарелки. Увеличьте порцию овощного салата и добавьте немного белка, а за десертом оставьте меньше места.
- Начинайте с белкового и овощного: это создаст чувство насыщения, и к любимым угощениям останется меньше места.
- После праздников не стоит устраивать разгрузку; резкие ограничения только усугубят ситуацию. Вернитесь к привычному сбалансированному рациону.
Правило 3. Шампанское со смыслом
Игристое вино обязательный атрибут, но следует помнить о мерах предосторожности. Как понять, что пора остановиться?
- Легкое головокружение, разговор громче обычного.
- Отсутствие удовольствия от напитка.
- Голодающий мозг.
Советы по контролю:
Наслаждаться праздниками это прекрасно, но важно знать меры, чтобы сохранились только приятные воспоминания и здоровье.