Рацион на день для похудения: 1400 калорий здоровья и энергии

Предложенный план питания на 1400 калорий включает в себя сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов, чтобы поддерживать активность и здоровье. В меню присутствуют завтрак, обед, ужин и перекус с использованием доступных продуктов.

Общие показатели рациона: 1406 калорий, 100,69 г белков, 51,42 г жиров, 137,69 г углеводов.

Завтрак: Творожный блин с арахисовой пастой и бананом

• 1 яйцо
• 90 г творога 0%
• 70 мл молока 2.5%
• 25 г муки из зеленой гречки
• 3 г разрыхлителя
• 1 г подсластителя
• 100 г банана
• 15 г арахисовой пасты

КБЖУ завтрака: 437/31,69/14,45/46,03

В глубокой тарелке смешать творог, яйцо, молоко и подсластитель, используя вилку или блендер для лучшего смешивания. Добавить муку с разрыхлителем и вновь перемешать.

Разогреть сковороду, можно смазать маслом. Вылить тесто, распределяя по дну. Готовить на медленном огне под крышкой, пока верх не начнет пузыриться. Затем аккуратно перевернуть и подсолить.

На одну половинку выложить арахисовую пасту и кружочки банана, накрыть второй половинкой.

Обед: Рис с курицей и овощами

• 40 г риса длиннозерного
• 50 г филе куриной грудки
• 50 г филе куриного бедра
• 50 г лука
• 50 г моркови
• 50 г болгарского перца
• 3 мл подсолнечного масла
• 10 мл соевого соуса
• Соль и специи по вкусу

КБЖУ обеда: 416/27,36/10,76/53,73

На сковороде с разогретым маслом обжарить лук и морковь. Затем добавить курицу и жарить еще пару минут. После этого добавить нарезанный болгарский перец, накрыть крышкой и тушить до готовности.

Рис отварить отдельно. Затем смешать рис с овощами и курицей, добавить соевый соус и специи. Как дополнение подать свежий овощной салат из огурцов и помидоров.

Ужин: Суфле из куриного филе с кабачком

• 1 яйцо
• 100 г филе куриного
• 100 г кабачка
• 50 г моркови
• 5 г укропа
• 1 зубчик чеснока
• 20 г сыра
• Соль и перец по вкусу

КБЖУ ужина: 286/35,92/11,05/10,31

В блендере смешать все ингредиенты, кроме белка яйца. Взбить белок до пиков и аккуратно вмешать в массу. Переложить в форму для запекания и готовить в духовке 30 минут при 180С.

Перекус: Миндаль, кешью, фундук и фрукты яблоко и апельсин.

КБЖУ перекуса: 267/5,72/15,16/27,62