Зимой многие сталкиваются с известной проблемой: позавтракал — и уже через час снова тянет к перекусам. Это не признак нарушения метаболизма, а следствие неправильного выбора завтрака.
В холодное время года организму нужно больше энергии, поэтому утренний прием пищи должен быть питательным и сбалансированным. Вот несколько рекомендаций, как сделать завтрак действительно сытным.
Основные принципы сытного завтрака
- Белки — помогают снизить уровень гормона голода, грелина.
- Сочетание белка, жиров и углеводов — поддерживает сытость на более длительное время.
- Тёплая еда — воспринимается как более насыщающая.
Топ-5 зимних завтраков
Ошибки, которых стоит избегать
- Кофе вместо полноценного завтрака.
- Сладкая выпечка «на бегу».
- Каши без белка.
- Слишком холодные блюда.
Зимой завтрак становится ключевым приемом пищи, который должен быть:
- Тёплым.
- Содержать белки.
- Обеспечивать сытость, а не только временный прилив энергии.
Правильный завтрак может значительно изменить день и повлечь за собой достойное питание. Какие завтрак выбираете вы в зимнее время? Делитесь в комментариях.
