Гурманы и те, кто стремится к стройности, часто задаются вопросом: возможно ли эффективно похудеть, питаясь готовыми продуктами? Многие эксперты утверждают, что готовая еда может существенно усложнить процесс снижения веса и привести к нежелательным последствиям.
Калорийность и состав: внимание к деталям
Калорийность продуктов, как правило, указана на упаковке, но стоит помнить, что она может быть неточной. Исследования показывают, что маркировка может не соответствовать действительности на 20%. Например, обычная котлета, приготовленная дома с минимальным количеством масла, содержит около 150 ккал, в то время как такая же котлета, произведённая на заводе, может достигать 250 ккал из-за большего количества добавленного жира.
То же касается и салатов. Овощной салат на 200 г с добавлением 5 г масла – это примерно 90 ккал, тогда как его магазинный аналог может быть в два раза калорийней.
Как правильно выбирать салаты и вторые блюда
При выборе салатов, полезнее остановиться на многокомпонентных вариантах, где ингредиенты расфасованы отдельно. Это позволяет контролировать количество добавляемого масла и соусов, что значительно упрощает подсчет калорий. Важно избегать салатов с большим количеством жирных заправок и масла.
Если речь идёт о вторых блюдах, оптимальным выбором станут белковые продукты без панировок и жирных соусов. Например, курица на гриле или рыба, запеченная с минимальным количеством масла, не только полезнее, но и менее калорийна.
Умные перекусы и выбор завтраков
На завтрак лучше избегать готовых блинчиков и роллов, так как они часто содержат много жиров и калорий. Вместо этого, предпочтение стоит отдать простым продуктам, как творог или запеканка без добавленных сахаров.
При выборе готовых продуктов следует обращать внимание на состав: чем меньше рафинированных ингредиентов и жиров, тем лучше. Также рекомендуется держать дома продукты, не требующие приготовления, такие как консервированная фасоль, тунец и обезжиренные сыры. Это позволяет быстро собирать легкие перекусы и полноценные приемы пищи без лишних хлопот.
