Как правильно пить чай перед сном, чтобы не испортить отдых

Специалисты рекомендуют ограничить употребление чая не менее чем за четыре часа до ночного отдыха. Такой совет был озвучен диетологом и нутрициологом Софьей Ковановой в интервью aif.ru.

Кованова подчеркнула, что кофеин в чае может действовать до восьми часов, поэтому тем, кто хочет крепко спать, стоит внимательно подойти к вопросу его употребления.

Последняя чашка крепкого чая должна быть выпита не позднее чем за четыре часа до сна. Особенно это важно для людей с повышенной чувствительностью к кофеину, так как он может влиять на качество сна и вызывать беспокойство, добавила она.

Что пить вместо крепкого чая?

Для людей, которые замечают на себе негативное воздействие кофеина, рекомендуется предпочитать травяные настои. Остальным же допускается потребление около 300-400 мл кофе в день, что соответствует 1-2 чашкам, и 600-800 мл (3-4 чашки) чая.

Чай и психическое здоровье

Интересный факт: исследование, проведенное учеными из Медицинского университета Гаосюна в Тайване, показало связь между регулярным употреблением чая и снижением распространенности депрессии. Участники исследовательского проекта 27 119 человек из Тайваньского биобанка предоставили данные, которые позволили ученым проанализировать частоту и количество потребления различных сортов чая.

Результаты стали обнадеживающими: люди, регулярно пьющие чай, реже испытывают симптомы депрессии в разных периодах жизни. Эта информация поддерживает и ранее сделанные выводы о пользе популярного японского напитка, который, по некоторым данным, также способен облегчать проявления аллергии.