Добавление орехов в рацион приносит множество преимуществ для здоровья, считает сертифицированный диетолог Дестини Муди. Эти питательные закуски не только полезны, но и вкусны, а также подходят для поддержания нормального уровня белка в организме.
Орехи являются идеальным выбором для перекусов, так как они:
- Обогащены растительным белком, витаминами и минералами.
- Содержат клетчатку, способствующую длительному ощущению сытости.
- Поддерживают здоровый вес и уровень сахара в крови, что может помочь снизить риск инсулинорезистентности.
Исследования показывают, что при физической активности орехи могут служить важным источником белка, способствующим росту и восстановлению мышечной массы. Далее представлены шесть видов орехов, отличающихся высоким содержанием белка и другими полезными свойствами.
Арахис
Хотя арахис классифицируется как бобовое, он занимает первое место благодаря высокому содержанию белка. Муди отмечает, что арахис не только богат белком, но и магнием, который помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.
Миндаль
Этот орех содержит 18 граммов белка и 609 калорий на 100 граммов. Исследования показывают, что миндаль обеспечивает организм растительным белком, полезными жирами и важными антиоксидантами, такими как витамин Е. Также он помогает снизить уровень холестерина.
Фисташки
Фисташки не только вкусны, но и полезны. Они содержат 18 граммов белка и 550 калорий на 100 граммов. Эти орехи богаты клетчаткой, полезными жирами и антиоксидантами, что делает их незаменимыми в борьбе с воспалительными процессами. Фисташки содержат все девять незаменимых аминокислот, необходимые организму.
Кешью
Кешью богат медью, которая помогает поддерживать здоровье костей и сердца.
Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат полезные омега-3 жирные кислоты, которые способствуют сердечному здоровью и укреплению мозга. Несмотря на высокое содержание жира, многие из этих жиров являются полезными и необходимыми для организма.
Фундук
Фундук содержит около 12 граммов белка и насыщен антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалениями и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
